রোগা শরীরকে মোটা বানানোর সহজ ঘরোয়া উপায় , দ্রুত মোটা হওয়ার ম্যাজিক ১০০% গ্যারান্টি !

বর্তমানে এমন একটা সময় আসছে যখন মানুষ খুব হালকা পাতলা থাকতে পছন্দ করে। ধারণা করা হয় যে যত বেশি স্লিম থাকবে তাকে দেখতে তত বেশি স্মার্ট লাগবে।এটা করতে গিয়ে বর্তমানে শতকরা প্রায় 65% মানুষ অল্প বয়সে বিভিন্ন মানুষ রোগে আক্রান্ত হয়ে যাচ্ছে ।

Louise Green on Making Fitness Safer, More Positive, and Approachable hgh supplements australia empty training: fasting training in bodybuilding. – training techniques – 2021.

 

আবার অন্যদিকে মেয়েদের ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট একটা বয়সের পরে গিয়ে তারা মা হওয়ার ক্ষমতাটাই হারিয়ে ফেলতেছে। যা শুধুমাত্র শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন এর অভাবে হয়ে থাকে বলে বিশেষজ্ঞদের ধারণা।

তাই সুস্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করলে আপনাকে অবশ্যই শরীরের গঠন ও উচ্চতা টিক রাখতে হবে।

স্লিম থাকতে সবাই পছন্দ করে কিন্তু সেটা যেন আপনার শরীরে কাল হয়ে না দাঁড়ায় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। স্লিম থাকতে গিয়ে যদি আপনি আপনার শরীরের রোগের বাসা তৈরি না করেন সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

সেজন্য আপনার পাশে আমরা আছি

এখন আসুন যদি আপনি সহজে মোটা হতে চান বা ওজন বাড়াতে চান তাহলে একটু নজর দিন ।

প্রথমে যা করতে হবে

ওজন বাড়াতে চাইলে সর্ব প্রথমে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের দিকে একটু নজর দিতে হবে। বর্তমানের খাদ্য অভ্যাসে কিছুটা পরিবর্তন আনতে হবে।

ওজন বাড়াতে নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসে ও দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন

যদি আপনি খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে চান আপনাকে খুব সহজ কিছু ঘরোয়া টিপস আমরা দিব যদি আপনি ফলো করেন, আমরা আশা করতে পারি খুবই অল্প সময়ে আপনার ওজন বর্তমানের চেয়ে অনেকটা বেড়ে যাবে যদি আপনি ফলো করে আমরা আশা করতে পারি খুবই অল্প সময়ে আপনার ওজন বর্তমানের চেয়ে অনেকগুণ বেড়ে যাবে।

ছোলাঃ

যদি নিয়মিত আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে ছোলা ভিজিয়ে খান তাহলে  আপনার (২০-৩০) দিনে দুই তিন কেজি ওজন বাড়বে।

ছোলা ভেজে ও খাওয়া যায় কিন্তু ভেজে খাওয়ার চেয়ে যদি আপনি রাতে ছোলা গুলো পানি দিয়ে ভিজিয়ে রেখে সকালবেলা সে ছুলা গুলো আপনি খান তাহলে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে।

মসুর ডালঃ

আমরা সাধারণত আমাদের দৈনন্দিন খাবারে ডাল রাখি। কিন্তু আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে ডাল রান্নার স্টাইলটা একটু পাল্টাতে হবে। খুবই পাতলা করে ডাল রান্না করতে হবে । যখনই আপনি ভাত খাবেন কিংবা রুটি খাবেন সাথে আপনি সেটা রাখতে পারেন।

খাবার শেষ করার পরেও আপনি এই পাতলা ডাল গ্লাসে করে বা বাটিতে করে খেতে পারেন যেটা আপনার ওজন বাডাতে খুব সহায়তা করবে।

আলুঃ

আলু হচ্ছে এমন একটি উপাদান যা সকল তরকারিতে রান্না করা যায়। তাছাড়া আপনি ওজন বাড়ার জন্য আলু কে বিভিন্ন ভাবে  রান্না করতে পারেন।

ফ্রান্স ফ্রাই করে যদি আপনি সপ্তাহে তিন চারবার করে খান অথবা আলু দিয়ে যদি আপনি বিভিন্ন নাস্তা করে খান তাহলে কিন্তু আলুর পরিমাণ টা আপনার শরীরে যাচ্ছে এবং দ্রুত ওজন বাড়তে সেটা আপনাকে সাহায্য করবে।

বাদামঃ

বাদাম এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।

 ফলে বাদাম ওজন বাড়াতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। বাদামের তৈরি চকলেট, কেক এসব খেতে পারেন, তবে পরিমাণমতো খাবেন। অতিরিক্ত কোনো কিছুই কিন্তু শরীরের জন্য ভালো নয়।

সফট ড্রিংসঃ

ওজন বাড়ানোর অন্যতম হাতিয়ার হল সফট ড্রিংস বা কোল্ড ড্রিংস। আপনি যদি সপ্তাহের তিনটা চারটা খান তাহলে সপ্তাহে মিনিমাম আপনার ওজন এক থেকে দেড় কেজি বাড়বে এটা একেবারে পরীক্ষিত ।

 কিন্তু আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে আপনার যাতে অতিরিক্ত না হয়ে যায়।

 শাকসবজিঃ

আপনাকে মোটা দেখতে যে উপাদানটি আপনার বেশি করে কাজে দেবে তা হল বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাক-সবজি।

এটা একদিকে আপনার শরীরে ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করবে আর অন্যদিকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।

পানির অপর নাম হজমঃ

আমরা জানি যে ব্যক্তি যত বেশি হজম করতে পারবে সে ব্যক্তি তত বেশি ওজন প্রাপ্ত হবে।

তাই খাবার হজম করতে হলে পানির কোনো বিকল্প নেই। যে কোন খাবার খাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই পানি পান করতে হবে যেটি হজমে খুব বেশি সহায়তা দান করে

ড্রাগসঃ

ড্রাগস জাতীয় খাবার আপনাকে অবশ্যয় অ্যাভয়েড করতে হবে। কারণ ড্রাগ নেওয়া যেকোনো ব্যক্তি কখনোই সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারে না ।

ঘুমঃ

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে সকালে তাড়াতাড়ি উঠে যান। সকালবেলা আপনি একটু ফ্রেশ বাতাস গায়ে লাগান ।

যেটা আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ রাখতে খুব বেশি সহায়তা করবে এবং খাবার হজম করতে খুব বেশি পরিমাণে সাহায্য করবে। এর পরে আপনি যদিও বা কাজ করেন বা অন্য কোন কিছু করেন বিকেল বেলা একটু ঘুমানোর জন্য স্পেস রাখবেন।

এই  ঘুমটা আপনার ওজন বাড়াতে খুব তাড়াতাড়ি কাজ করবে।

যে টিপস গুলো আপনাকে আমরা এতক্ষণ পর্যন্ত দিলাম সেগুলো কিন্তু একদম ঘরোয়া যেগুলার সাথে আমরা দৈনন্দিন জীবনে খুব নিবিড ভাবে জড়িয়ে আছি।

শুধু খেয়াল করতে হবে আপনাকে যাতে আপনি এগুলো ম্যানেজ করে থাকতে পারেন বা খাইতে পারেন ।

সবশেষ আরেকটা বিষয় বলতে চাই আজেবাজে খাবার বর্জন করুন।

হালকা-পাতলা দেখে অনেকে আপনাকে অনেক ভারী তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। কিন্তু সেটা করবেন না আপনি ওজন বাড়াচ্ছেন যাতে আপনাকে সুন্দর লাগে।

কিন্তু এমন কিছু করবেন না যার কারণে শরীরের সৌন্দর্য আপনার কারনেই খারাপ হয়ে না যায় ।

ধন্যবাদ