প্রাকৃতিকভাবে মেয়েদের ত্বক সুন্দর রাখার কিছু টিপস গুলো
আমরা সাধারণত দেখি তরুণরা বাইরে থেকে সুন্দর দেখার জন্য চমৎকার প্রবণতা এবং চমত্কার হ্যাক অনুসরণ করে। যদিও, আপনাকে সতেজ এবং অত্যাশ্চর্য দেখাতে স্বাস্থ্যকর রাসায়নিক উত্পাদন করে আপনার প্রাকৃতিক সৌন্দর্যকে শক্তিশালী করার এবং আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার উপায় রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সেলিব্রিটি ফিজিক্যাল ফিটনেস এক্সপার্ট এবং প্রত্যয়িত ফিজিওথেরাপিস্ট কিছু সহজ উপায় তালিকাভুক্ত করেছেন যেগুলো শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত যা আপনাকে সাহায্য করবে বাইরের ওষুধগুলি থেকে দূরে যেতে এবং আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করতে সাহায্য করবে। প্রথম বিষয় সম্পর্কে কথা বলছি – Glutathione. Glutathione আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করতে এবং আপনার ত্বকের টোনকে উজ্জ্বল করার জন্য দায়ী। গ্লুটাথিয়ন গ্লুটামিন, গ্লাইসিন এবং সিস্টাইনের সমন্বয়ে গঠিত। এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। Glutathione ভারসাম্য বৃদ্ধি এবং পতন হতে পারে আপনার জীবনের উপর নির্ভর করে, অথবা আপনি কিভাবে খাদ্য ইনপুট, অসুস্থতা, সংক্রমণ এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করেন। একটি ভাল খাদ্য এবং জীবন অভ্যাস থাকা আপনাকে আপনার সিস্টেমে গ্লুটাথিয়নের একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। গ্লুটাথিয়নের স্থির পরিস্থিতি আপনার শরীরকে পুনর্নবীকরণ করতে সাহায্য করতে পারে, অমৌসুমি বার্ধক্যের বিরুদ্ধে আপনার ত্বককে ভেতর থেকে ঢেকে রাখতে পারে।
- গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার খান
মানবদেহ প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়ন তৈরি করে, তবে ত্বকের পুনরুজ্জীবনের জন্য অসংখ্য স্বাস্থ্যকর, গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন। এই ধরনের সবজি এবং ফল নিম্নরূপ – অ্যাভোকাডো, অ্যাসপারাগাস, বাঁধাকপি এবং ব্রকোলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি, পালং শাক, ওকরা, চিভস, রসুন, টমেটো, আখরোট এবং বাদাম। শুধু মনে রাখবেন যে স্টোরহাউস, রন্ধনপ্রণালী, এবং খাবারের দৌড় 30 থেকে 60 শতাংশের মধ্যে যে কোনও জায়গায় গ্লুটাথিয়ন পরিস্থিতি হ্রাস করতে পারে, তাই প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিয়ন সমৃদ্ধ খাবার যতটা সম্ভব কাঁচা এবং যতটা সম্ভব তাজা খাবেন। এবং, সমস্ত খাবারের মতো, এগুলিও মেজাজ (প্রয়োজন অনুসারে) খাওয়া উচিত।
- আপনার ভিটামিন সি এর ইনপুট বাড়ান
ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গ্লুটাথিওন সহ অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির শরীরের শক্তিকে আবরণ করা এর একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। সৌভাগ্যবশত আমাদের জন্য, ত্বক ফর্সা করার জন্য অসংখ্য গ্লুটাথিয়ন-সমৃদ্ধ খাবার আমরা উল্লেখ করেছি (ক্রুসিফেরাস শাকসবজি, বিশেষ করে) এছাড়াও ভিটামিন সি-এর একটি ভাল পরিমাণ রয়েছে। ফল ও সবজির তালিকা রয়েছে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি। পেয়ারা, কিউই, স্ট্রবেরি, কমলা, ক্যালামেন্সি, আনারস, পেঁপে, টমেটো, কালে, সবুজ এবং লাল বেল মরিচ, মিষ্টি আলু এবং তুষার মরিচ।
- সালফার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
সালফার হল দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড সিস্টাইন এবং মেথিওনিনের একটি খনিজ, যা ফ্যাক্টরি এবং প্রোটিন খাবারে লাল মাংস, মাছ এবং মাংসের অনুরূপ। এটি শরীরে গ্লুটাথিয়নের পণ্যের জন্য একটি অত্যাবশ্যক খনিজ চাহিদা। অন্বেষণ ইঙ্গিত দেয় যে সালফার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গ্লুটাথিয়ন পরিস্থিতি বাড়ায়। সালফারের কিছু আড়ম্বরপূর্ণ উৎসের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, আনহেরোইক-ফিন টুনা (তাম্বাকোল), ফাঙ্ক বা লেবু, ডিম, সরিষার উদ্ভিদ, বাঁধাকপি, পালং শাক, জলপ্রপাত, রসুন, পেঁয়াজ, শ্যালট, চেডার বা পারমেসানের মতো মাছ।
- আপনার খাদ্যে সেলেনিয়াম যোগ করুন
সেলেনিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা মুক্ত বিপ্লবীদের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং শরীরে গ্লুটাথিয়নের পরিমাণ বাড়ায়, তবে এটি জ্ঞানীয় বৈকল্যের সাথে লড়াই করতে, ক্যান্সার, হার্টের অভিযোগ কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি অর্ডারের অভিযোগ কমায় এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার ডায়েটে সেলেনিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে, দুধ এবং দই, টুনা, সার্ডিন, ডিম, ঝিনুক, ফাঙ্ক, শিতাকে মাশরুম এবং সূর্যমুখী বীজের মতো আরও গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খান।
5. হলুদ নিন
হলুদের নির্যাস একটি স্টাইল নয় – এটি আসল জিনিস! হলুদের সক্রিয় উপাদান কারকিউমিনের গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে গ্লুটাথিয়ন পরিস্থিতি বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। এটি আর্থ্রাইটিস, গাউট, বিকৃত অন্ত্রের প্যাটার্ন এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক সমস্যার শিকারদের জন্য চা বা ওষুধ হিসাবে ব্যাপকভাবে জনপ্রিয়। হলুদ চা, খাঁটি হলুদ গ্রীস পেইন্ট থেকে বাদ দেওয়া, একটি পানীয় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনার শুধুমাত্র আধা টেবিল চামচ (2 বা 3 গ্রাম) পাল্ভারাইজড বা ইদানীং গ্রেট করা আকারে প্রয়োজন।
6. ব্যায়াম এবং ঘুম
আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়ন বাড়ানোর অন্যতম উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। এই পরিশ্রমটি কার্যকরভাবে আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়ন বাড়িয়ে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। হাঁটা এবং জগিংয়ের মতো মাঝারি কার্ডিও ব্যায়াম; কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে একসাথে এর সুবিধাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। ঘুমও, সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য; এটি ছাড়া, আপনি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার হুমকির জন্য উন্মুক্ত। আপনার সিস্টেমে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
7. আপনার অ্যালকোহল ইনপুট হ্রাস
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অযৌক্তিক ইনপুট আপনার ত্বকে গ্লুটাথিয়নের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাতালতা এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল ইনপুটের নিম্ন পরিচিত পণ্যগুলির মধ্যে একটি হল ফুসফুসের ক্ষতি। এটি সম্ভবত ফুসফুসে গ্লুটাথিয়ন পরিস্থিতি হ্রাসের কারণে ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাক্ষী ফুসফুসের তুলনায় স্বাস্থ্যকর ফুসফুসে হাজার গুণ বেশি গ্লুটাথিয়ন রয়েছে। এইভাবে, আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা পরিমিত করা আপনার শরীরকে h বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
