মুখে চর্বি?- কমাতে ৯টি সহজ এক্সারসাইজ । মুখের ফ্যাট কমানোর উপায়

মুখের চর্বি যেন‌ সবার জন্যেই খুব বেশি বিরক্তিকর। আমাদের মুখে নানা কারণে চর্বি সৃষ্টি হয়। কিন্তু অনেকেই মনে করেন যে সহজে এই চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে না।

তো‌ চলুন জেনে নেই কিভাবে আমরা আমাদের মুখে জমে থাকা চর্বি‌ কমাতে পারব।

১) মুখের অনুশীলনঃ মুখের ব্যায়ামগুলি মুখের পেশীর জন্যে অনেক সুবিধাজনক।

পাতলা মুখ পেতে প্রায় ৪৩টি মুখের পেশী টোন করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন, মুখ থেকে চর্বি হারাতে অন্যান্য বিষয়গুলিও সহায়তা করে, যা আমরা আজকে আলোচনা করব।

আসুন , প্রথমে মুখের ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি।

মুখের ইয়োগা

সিমাসন বা সিংহ পোজ আপনার মুখের পেশীগুলি সুর করবে এবং ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করবে।

পছন্দসই পদক্ষেপগুলি অধ্যবসায়ের সাথে অনুসরণ করুন এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে প্রতিদিন সকালে কয়েকবার অনুশীলন করুন।

চিন লিফট

এই অনুশীলনটি আপনার চিবুক অঞ্চলের পেশীগুলিকে টোন করে ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

সিলিংটি দেখুন, আপনার নীচের ঠোঁটটিকে উপরের দিকে টানুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে এটি ধরে রাখুন। এটি ১০​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বায়ু প্রবাহিত করা

এই অনুশীলনটি আপনার ঘাড়, চিবুক, চোয়াল এবং মুখের পেশীগুলির সুর করবে। একটি চেয়ারে বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এখন, সিলিংটি দেখুন, আপনার ঠোঁট টানুন, এবং আপনার মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ১০ ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে শিথিল করুন।

চোয়াল মুক্ত করা

এই অনুশীলনটি আপনার চোয়াল এবং গালের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করবে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ঠোঁটকে একসাথে রাখুন, এবং আপনার নীচের চোয়ালটি একটি বৃত্তাকার গতিতে (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে) সরিয়ে ফেলুন, প্রায়শই যেন আপনি খাবার খাচ্ছেন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়েন তখন হুম।

এরপরে, আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন এবং নীচের দাঁতের পিছনে আপনার জিহ্বার ডগাটি ধরে রাখুন।

শ্বাস প্রশ্বাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। এই সেটটি ১০ ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চুইংগাম

 চুইংগাম আসলে আপনাকে প্রচুর মুখের চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে।

এটি আপনার চোয়াল এবং গালের পেশী টোন করে। দিনে প্রায়  ১৫-২০ মিনিট চিনি বিহীন আঠা চিবান।

ফেসিয়াল ম্যাসেজ

আপনি যদি চিউইং গাম এড়াতে চান, তবে এক চামচ অলিভ অয়েল, গমের জীবাণু তেল, কোকো বাটার বা মেথির পেস্ট দিয়ে আপনার মুখে ম্যাসাজ করুন।

আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে তবে পানি ভিত্তিক ফেস ক্রিম ব্যবহার করুন।

মুখে ম্যাসাজ করার জন্য আপনি গ্রেটেড শসাও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার তালু থেকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকের দিক দিয়ে আপনার চিবুক থেকে আপনার গালে উপরের দিকে  ম্যাসাজ করুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া – ডায়েটের চার্ট

সঠিকভাবে না খেয়ে অনুশীলন আপনাকে সফলতা এনে দিবেনা। সামগ্রিক ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বস, ফ্যাট, প্রোটিন এবং ডায়েটি ফাইবার খাওয়া প্রয়োজনীয়।

আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপন না করেন তবে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ১৬০০ ক্যালোরি নেওয়া দরকার।

আপনি যদি একজন সক্রিয় মহিলা হন তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে  ২২০০ ক্যালোরি প্রয়োজন।

আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনলে আপনার দেহকে দুর্ভিক্ষের মোডে ফেলে দেবে, যেখানে শরীর যতটুকু খাবার ফ্যাট হিসাবে পায় তা সঞ্চয় করতে শুরু করবে। অতএব, ক্র্যাশ ডায়েটিং ভাল নয়।

তাড়াতাড়ি ঘুমানো

তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনাকে আরও সজাগ করে তুলবে এবং  ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি ব্যায়াম এবং প্রাতঃরাশের খাওয়ার সময় পাবেন।

সঠিকভাবে খান

দিনের কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না। ছোট এবং ঘন ঘন খাবার এবং নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবার (যে খাবারগুলি তাদের ক্যালোরিগুলির চেয়ে হজম হওয়ার জন্য আরও বেশি শক্তি নিয়ে থাকে) আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

পর্যাপ্ত ও সঠিক পরিমাণ পানি পান করুন

আমরা বুঝতে পারি না যে পানিতে শক্তি রয়েছে। প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার পানি পান করার ফলে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের হয়ে যাবে, ওজন হ্রাস করতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার ত্বককে আলোকিত করতে সহায়তা করবে।

সারা দিন অবিচ্ছিন্নভাবে পানিতে চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন। পানির থেরাপিটি আরও ভালোভাবে রপ্ত করতে আপনি ফল-প্রভাবিত পানিও পান করতে পারেন।